przed treningiem

[...] - 42kg ok. 10p - 40kg ok. Jak wyżej 3. Prostowanie nóg w siadzie 6p - 57kg ok. 8p - 55kg ok. 8p - 55kg ok. 10p - 53kg ok. Jak wyżej Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 52kg ok. 8p - 50kg ok. 10p - 48kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - [...]

Storm - rano/po treningu i przed treningiem aakg - przed treningiem a.pak - do pierwszego posiłku albo przedtreningowego. aakg bym wywalił.Wolę jabłczan argininy. a a.paka bym też wywalił. Chociażby vita-min sport Olimp'u starczą. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-17 19:23:49

1 gram HMB rano do sniadania 1 gram HMB przed treningiem+2-3 gramy tauryny z kawa na 15-20 min.przed treningiem 1 gram HMB po treningu+1-2 gramy tauryny 1 gram HMB na noc

jesli masz jedna puszke XP to proponuje nastepujace dawkowanie: DT: rano na czczo/lub po trenongu - 3 - 5g mono; przed treningiem XP DNT: porcja XP i porcja (3 - 5g) mono) w w kilkugodzinnym odstepie czsu. mozesz tez dac POl porcji XP rano w DT, całą przed treningiem, i 2 - 3g mono - po trenie. yo!

Sam miałem problem z nadwagą, dość poważny. Tutaj nic nie może być przypadkiem, zboczenie z konsekwentnie realizowanego planu przyczynić się może jedynie do utwierdzenia się w przekonaniu, że nie da się rady osiągnąć tego, co się chcę. Jako endomorfik ciągle muszę walczyć z tym, że szybko nabieram wagi, jesteśmy trochę podobni, mimo tego, że [...]

jak masz carbo to możesz spróbować wrzucić przed treningiem.

nie 5ml gliceryny rozpuszczaj w 100 ml wody wtedy przy 15 ml gliceryny masz 300ml wody a nie 1.5 bez obaw - nic sie nie stanie, 100ml wody na 5 glicryny jest wystarczajaca wg. mnie 15ml gliceryny t minimum ja i 35 brałem ja na raz piłem ok 1.5h przed treningiem Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-22 20:54:57

[...] juz ulozona moge ja wkleic - ulozyl mi ja koles08 kiedys na sfd ale chodzi oto ze do 2 posilku chcialem dawac jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? ze w dni nie treningowe raz bym biegal a raz jezdzil na rowetrku ? DIETA [...]

jesli chcesz firmowo połączyć to dobrze trafiles. shotgun przed treningiem CEX 6 kapsów po treningu i wnietreningowe 6 rano jesli stac cie to kup no-synthesize wtedy polaczenie 1 porcja Shotgun - przed treningiem 1 porcja no-synthesize + 4 kaps CEX - po treningu 6 kaps CEX na czczo w dni nietreningowe

[...] T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G J.W Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 OK 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g 1 kaps Omega-3 1 kasp [...]

Podobno przed treningiem nalezy miec za soba 2 posilki weglowodanowe, czy tym drugim posilkiem moze byc carbo ? Czyli np sniadanie normalne (platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy i 2 jajka) i za godzine 50 g carbo przed samym treningiem a potem kolejne 50 g carbo po treningu i dalej juz standardowy posilek godzine po treningu (ryz, kurczak) ? [...]

Hej Dzieki za komentarze. Wrzuce po południu kilka zdjec bo poszlo sporo do przodu po cyklu ktory sobie zrobilem od ostatnich zdjec. :) Massacra Olimpowa Mono do tego :) jakies 5 kg bialka Bcaa Dieta teraz taka srednia, pracuje i wychodze z domu o godz 4 rano a wracam o 18 po poludniu. Ale wyglada mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po [...]

[...] % tłuszczu - ile ml? 400 ml Rodzynki suszone -ok Orzechy włoskie - ok Sok pomarańczowy - zastap owocem DEXTROSE - po co gdy masz rodzymki? dextroze pije do kretki 30 minut przed sniadaniem ale policzylem tu B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki grahamki - lepsze pelnoziarniste pieczywo, ale [...]

Wzrost - 192 Waga - 82,5kg Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu, celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, [...]

[...] jajka,mleko i przetwory mleczne,gluten,kakao... nie moge jesc tych produktow,probuje zastapic je sojowymi i bezglutenowymi...a moze dzisiejszy jadlospis lepszy? posilek 1 (przed treningiem) sok z marchwi nieslodzony gruszka jogurt sojowy z siemieniem lnianym i pestami dyni posilek 2(po treningowy) owsianka bezgltenowa,ok 60g szklanka mleka [...]

Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy warzywa oliwa II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) daj oliwę i warzywa twaróg zamien na mięso III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + 300ml wody gainera zatrzymaj po treningu tu daj kanapkę z masłem mięsem i warzywami [...]

Moje pytanie brzmiało czy sam ryż będzie odpowiednim posiłkiem przedtreningowym, bo jest taka opcja żeby przenieść jajka z przedtreningowego do dodatkowego posiłku, który byłby ok 21 godziny i byłby on posiłkiem przed snem(i dodać do niego orzechy oraz jakieś warzywo) o to mi chodzi... nie bardzo mam skąd odjąć białko żeby dodać do ryżu [...]

[...] możesz przyjmować tak mocnych środków cały czas. Przed treningiem najłatwiejszym wyjściem jest 200mg kofeiny i 4g argininy i uwierz , że trening będzie bardzo udany. Mocne przedtreningówki obciążają wątrobe i również finalnie CUN, do tego z czasem będziesz musiał coraz większe dawki przed treningiem dawać bo będziesz miał wrażenie nie działa, [...]

[...] możesz przyjmować tak mocnych środków cały czas. Przed treningiem najłatwiejszym wyjściem jest 200mg kofeiny i 4g argininy i uwierz , że trening będzie bardzo udany. Mocne przedtreningówki obciążają wątrobe i również finalnie CUN, do tego z czasem będziesz musiał coraz większe dawki przed treningiem dawać bo będziesz miał wrażenie nie działa, [...]

[...] Tak jak Panowie wyżej napisali oprócz tego że bardzo pompuje to jeszcze retencja wody jest dosyć spora a Tobie zależy na dobrej jakości mięsie ;) Co do suplementacji przed treningiem polecam kofe 100-200mg beta alanina ~3g tauryna 2-3g jak Cie stać tyrozyna, w czasie treningu możesz pić BCAA mocno rozcieńczone ale nie jest to konieczność [...]